Bewegen tijdens de bevalling – 3 bekken niveaus

Tijdens mijn eerste bevalling leerde ik dat alleen ontspannen niet genoeg is, gerichte bewegingen helpen je om je bevalling soepeler en “sneller” te laten verlopen. Tijdens de bevalling beweegt je baby door drie delen van je bekken: de bekkeningang, het middenbekken en de bekkenuitgang.
Elke fase vraagt om een andere manier van bewegen. Door je bekken te volgen, geef je je baby de ruimte die het nodig heeft en voel jij je zelf krachtiger en rustiger.

In deze blog deel ik hoe jij dit kunt doen: de drie bekkenniveaus, de bijbehorende houdingen en hoe je ze tijdens je bevalling kunt toepassen.

Lees over de ademtechnieken die je tijdens de bevalling kan inzetten, tijdens de actieve fase en tijdens het persen.
Bekijk Moederlicht Postpartum om je postpartum lichaam optimaal te herstellen.

1. Bekkeningang (ongeveer 0–5 cm ontsluiting)

Bij mij voelde dit als een zachte uitnodiging. De eerste weeën kwamen, en ik merkte dat rustig bewegen mijn baby hielp indalen.

Doel: ruimte maken bovenin het bekken zodat de baby goed kan dalen. De bovenkant van het bekken is breed van links naar rechts. Door je knieën wijd en voeten bij elkaar te zetten, creëer je natuurlijke ruimte.

Oefeningen voor de bekkeningang

• Handen-en-knieën houding: Kom op handen en knieën met je knieën breed en voeten bij elkaar. Beweeg van voor naar acteren of maak hier cat-cow bewegingen. Bekken kantelingen helpen je baby nog beter in je bekken te zakken.
• Diepe squat: Kom in een diepe yoga squat of zitten op een yoga bal met je knieën ver uit elkaar. Adem richting je bekken.

2. Middenbekken (ongeveer 5–9 cm ontsluiting)

Ik merkte dat ik in deze fase meer ruimte nodig had en dat een kleine verschuiving van mijn heupen direct verschil maakte, maar dat het voor mij wel zoeken was om de fijnste optie te vinden. Sommige bewegingen op ruimte te maken in het middenbekken voelden erg zwaar aan.

Doel: de baby helpen draaien door het smalste deel van het bekken.
Asymmetrische houdingen zijn hier heel effectief: één been iets hoger, een heup iets open.

Bewegen tijdens de bevalling – middenbekken

• Runner’s lunge: één knie op de grond, één voet voor. Beweeg hier van voor naar achteren.
• Wiegen op de yogabal: één voet iets naar voren, bekken zachtjes draaien.
• Staand leunen op partner of tafel: kleine zijwaartse bewegingen van het bekken, verplaats je gewicht van de ene naar de andere kant.

3. Bekkenuitgang (persfase, 9–10 cm ontsluiting)

Dit was voor mij het moment van overgave. Door mijn knieën dichter bij elkaar te brengen en voeten uit elkaar, voelde ik hoe alles in mijn lichaam meewerkte aan de geboorte.

Doel: ruimte maken aan de onderkant van het bekken zodat de baby geboren kan worden. De bekkenuitgang opent het beste wanneer je knieën bij elkaar en voeten uit elkaar hebt.

Bewegen tijdens de bevalling – bekkenuitgang

• Handen-en-knieën houding: knieën naar elkaar toe, voeten breed.
• Baarkruk: zitten met je knieën wat naar elkaar en voeten verder uit elkaar.
• Liggend op je zij: bovenste knie richting je onderste knie, het helpt om je voet tegen iets af te zetten.