Ademhalingstechniek bevalling – Tijdens de weeën

Tijdens de bevalling speelt je ademhaling een sleutelrol. Met de juiste ademhalingstechnieken kun je niet alleen de pijn beter opvangen, maar ook je lichaam helpen om effectiever te werken tijdens de bevalling. Je ademhaling is een krachtig hulpmiddel om kalm te blijven, je focus te behouden en je lichaam optimaal te ondersteunen.

• In deze blog bespreken we twee essentiële ademhalingstechnieken:
• Eén voor tussen de weeën in om je lichaam te laten herstellen.
• Eén tijdens de weeën om de intensiteit op te vangen en ruimte te maken in je lichaam.

Je kunt deze ademhalingstechnieken ook terugvinden op ons YouTube kanaal Moederlicht en ze zijn natuurlijk onderdeel van ons complete zwangerschapsprogramma Moederlicht Zwanger. In de volgende blog bespreken we de ademhalingstechniek die je in de fase hierna, tijdens het persen, kunt gebruiken.

1. Ademhalingstechniek bevalling tussen de weeën: Ontspanningsademhaling

Tussen de weeën door is het van groot belang dat je ontspant. Je lichaam krijgt in deze momenten de kans om te herstellen, nieuwe energie op te doen en zich voor te bereiden op de volgende wee. De ontspanningsademhaling helpt je om echt tot rust te komen.

Zo doe je het:

• Adem rustig 4 seconden in door je neus.
• Adem vervolgens 6 tot 8 seconden uit door je neus.
• Ontspan bewust je gezicht, kaken, schouders en handen.

Tip: Sluit eventueel je ogen en focus op je ademhaling of een positieve gedachte. Het kan fijn zijn om positieve affirmaties te gebruiken, op onze homepage kun je gratis affirmatiekaarten downloaden.

Waarom werkt deze ademhaling?

Deze techniek stimuleert je parasympathische zenuwstelsel. Dit deel van je autonome zenuwstelsel is verantwoordelijk voor ontspanning, herstel, spijsvertering en rust. Tijdens een bevalling is dit enorm waardevol: het verlaagt je hartslag, bloeddruk en stressniveau (minder adrenaline), waardoor je lichaam beter in balans blijft. Je komt daardoor letterlijk in je “bevallingsbubbel”, waarin je hoofd stil wordt en je lichaam zijn werk mag doen.

Je spieren, waaronder je baarmoeder, functioneren beter in een ontspannen toestand. Ontspanning betekent minder weerstand in je lijf, waardoor de bevalling soepeler kan verlopen.

2. Ademhalingstechniek bevalling tijdens een wee: Ballonademhaling

Weeën zijn krachtig en vragen veel van je lichaam. Tijdens deze momenten helpt het niet om tegen de pijn in te spannen. Wat wél helpt, is een ademhalingstechniek die je ondersteunt in het meebewegen met de golf van de wee. De ballonademhaling – ook wel golfademhaling genoemd – is daar ideaal voor.

Zo werkt het:

• Adem in door je neus, terwijl je in je hoofd telt tot 10 (zo snel of langzaam als goed voelt voor jou).
• Adem uit door je neus, ook weer tot 10.
• Stel je voor dat je buik zich vult als een ballon tijdens de inademing.
• Tijdens de uitademing laat je de ballon langzaam leeglopen richting je bekkenbodem en vagina.

Visualiseer de adem als een golf die omhoog komt en weer rustig afzakt. Laat de adem letterlijk “naar beneden stromen”.

Waarom werkt deze ademhaling?

Tijdens een wee spannen je baarmoederspieren zich samen om je baby naar beneden te duwen. De natuurlijke neiging kan zijn om je adem vast te zetten of te verkrampen. Maar dit zorgt voor extra spanning en weerstand, wat de pijn juist kan versterken.

Met de ballonademhaling blijf je diep en ontspannen ademhalen, wat ervoor zorgt dat:

• Je spieren, ook in je bekkengebied, zacht en open blijven.
• Je je focus behoudt in plaats van in paniek te raken.
• Je de wee meebeweegt in plaats van tegenwerkt.
• Je lichaam letterlijk ruimte maakt voor de baby.

De visualisatie van een ballon die leegloopt richting je vagina helpt je ook mentaal om de opening naar beneden los te laten. Deze ademhalingstechniek werkt pijnverlagend en bevordert een efficiënte weeënwerking.

Samenvatting: adem als krachtig hulpmiddel bij de bevalling

Je ademhaling is gratis, altijd beschikbaar en ongelooflijk krachtig. Door deze twee ademhalingstechnieken voor je bevalling– de ontspanningsademhaling en de ballonademhaling – goed te oefenen, geef je jezelf een groot cadeau. Je blijft rustiger, sterker en meer in verbinding met je lichaam.

Praktische tips:

• Begin al tijdens je zwangerschap met oefenen, zodat de technieken vertrouwd voelen.
• Overweeg een zwangerschapscursus waarin onder andere ontspanning en ademhaling centraal staan. Bekijk onze online cursus Moederlicht zwanger wanneer je opzoek bent naar optimale begeleiding tijdens je zwangerschap.
• Laat je partner of geboortecoach je aan de ademhalingstechnieken herinneren tijdens de bevalling.