Yoga in Malden
Privé bevallingsvoorbereiding
Vol vertrouwen richting de geboorte, samen met jouw geboortepartner bij jullie thuis.
Donderdagavond
Rijksweg 144A in Malden
Zwangerschapsyoga
19.00u tot 20.00u
Mama Reset
20.15u tot 21.15u
Proefles €10,-
Je bent van harte welkom bij ons Moederlicht clubje in Malden!
Zwangerschapsyoga
Ben je zwanger in Malden, Molenhoek, Groesbeek, Heumen of Nijmegen?
Zwangerschapsyoga in Malden is een fijne manier om bewust stil te staan bij deze bijzondere tijd in je leven. Tijdens de lessen werk je aan kracht, mobiliteit en ontspanning terwijl je leert luisteren naar je lichaam en contact maakt met je baby. De vaste groep vrouwen zorgt ervoor dat je elkaar leert kennen en de ervaring kunt delen.
Ervaring met yoga is niet nodig, je kan starten vanaf het tweede trimester en op ieder moment instromen bij zwangerschapsyoga Malden.
Meld jezelf optijd aan om verzekerd te zijn van een plekje. Is de groep vol? Dan is er een wachtlijst, door de natuurlijke doorstroom is er regelmatig een plekje vrij.
Dit kun je verwachten van Zwangerschapsyoga
Van spanning naar ontspanning – Door onder andere bewuste ademhaling en ritmische bewegingen kun je stress en spanning in je lichaam los laten.
Fysieke ondersteuning tijdens de zwangerschap – Tijdens de lessen doe je bewegingen die je bekken(bodem), core, ribmobiliteit en rug ondersteunen.
Ademhalingstechnieken – Door bewuste ademhaling leer je hoe je je adem kunt gebruiken om rust te vinden en je lichaam te ondersteunen.
Verbinding met je baby – Tijdens de lessen maak je vanuit rust contact met je kindje en neem je de tijd om stil te staan bij deze bijzondere periode.
Ervaring delen – Iedere les beginnen we met een moment van delen en daardoor ook een moment van herkenning. Voor veel vrouwen is het heel fijn om te verbinden met andere zwangere vrouwen.
Voorbereiding bevalling – Door de wekelijkse lessen bereid je je lichaam voor op de bevalling en voel je meer rust en vertrouwen in jezelf en het zwangerschapsproces. De speciale geboorteles komt iedere 10 weken terug. Tijdens deze les leer je ademtechnieken, bewegingen en houdingen die je ondersteunen tijdens de bevalling. Je kunt daarnaast ook een privé cursus aan huis boeken voor jou en je partner samen.
Rust in je zenuwstelsel
Mobiliteit en functioneel bewegen
Bekken(bodem) en core als sterke basis
Bewust voorbereiden op geboorte en moederschap
Mama Reset
Meer dan een yogales: een wekelijkse reset voor lichaam en zenuwstelsel.
Ben je moeder in Malden, Molenhoek, Groesbeek, Cuijk, Heumen of Nijmegen en verlang je naar meer rust in je hoofd en lichaam?
Als moeder sta je de hele dag “aan”. Je zorgt, draagt, plant, troost, werkt en schakelt voortdurend. Geen wonder dat je hoofd vol voelt, je lichaam spanning vasthoudt of je merkt dat écht ontspannen lastig is.
We weten allemaal dat beweging belangrijk is. Maar je lichaam heeft niet alleen beweging nodig. Het heeft ook rust, herstel en veiligheid nodig om goed te kunnen functioneren.
Mama Reset is een rustige yogales voor moeders waarin yoga, functionele beweging, ademhaling, ontspanning en kennis over het zenuwstelsel samenkomen.
Een les waarin je niet hoeft te presteren, maar mag landen. Waar je lichaam spanning mag loslaten en jij weer kunt voelen wat je nodig hebt.
Je hoeft geen ervaring met yoga te hebben. De les is toegankelijk voor iedere moeder, of je nu net moeder bent geworden of al jaren kinderen hebt.
Misschien herken je dit:
- Je hoofd staat altijd “aan”
- Je voelt spanning in je nek, schouders, rug of bekken
- Je bent snel overprikkeld
- Je verlangt naar rust, maar vindt het lastig om écht te ontspannen
- Je wilt beter voor jezelf zorgen maar niet nóg iets moeten
Mama Reset geeft je die reset, een soort douche voor je zenuwstelsel zodat je weer vanuit meer rust in het leven en in het moederschap kan staan.
Dit kun je verwachten van Mama Reset
Verbinding met andere moeders – Iedere les starten we met een moment van delen en herkenning. Een plek waar ruimte is voor hoe het écht met je gaat.
Zachte functionele bewegingen – Tijdens de lessen doe je bewegingen voor onder andere bekken, rug, schouders en core, zodat je je lichaam ondersteunt in het dagelijkse moederschap: dragen, tillen en spelen op de grond.
Spanning ontladen en somatische bewegingen – Veel moeders houden ongemerkt spanning en overprikkeling vast in hun lichaam. Met eenvoudige bewegingen maken we ruimte om opgebouwde spanning los te laten en je zenuwstelsel weer rust en veiligheid te laten ervaren.
Ademhaling, ontspanning en meditatie – Door bewuste ademhaling en meditatie stap je uit de “aan-stand” en maak je opnieuw contact met jezelf en je lichaam.
Een moment om op adem te komen – Mama Reset is een moment om even te vertragen, te landen in je lichaam en met meer rust en energie weer verder te gaan in je week.
Zachte functionele beweging
Ontladen van spanning
Zenuwstelsel regulatie
Verbinden met andere moeders
Tarieven lessen
Eenmalige proefles
10,-
Rittenkaart 5 lessen | 7 weken geldig
60,-
Rittenkaart 10 lessen | 13 weken geldig
110,-
Rittenkaart 20 lessen | 26 weken geldig
200,-
Geen les
Op 27 augustus is er geen les. Lessen die niet gegeven worden, tellen ook niet mee voor de geldigheid van de rittenkaart.
Privé bevallingsvoorbereiding
Bereid je samen met vertrouwen voor op de bevalling, gewoon bij jullie thuis!
Een goede voorbereiding draait niet alleen om weten wat er tijdens een bevalling gebeurt, maar vooral om ervaren wat jouw lichaam helpt om te ontspannen en hoe jullie als team kunnen samenwerken.
Tijdens deze persoonlijke geboortesessie oefenen we met ademhaling, beweging en verschillende houdingen die je tijdens de bevalling kunnen ondersteunen. Je leert hoe je met je lichaam kunt meebewegen tijdens de verschillende fases van de bevalling en hoe je zoveel mogelijk ruimte en ontspanning kunt creëren. Je partner leert hoe hij of zij jou op een rustige en praktische manier kan ondersteunen, zodat jullie met vertrouwen de bevalling tegemoet gaan.
Wat kun je verwachten?
Tijdens de sessie gaan we actief aan de slag met onder andere:
- Ademhalingstechnieken voor verschillende fases van de bevalling.
- Houdingen en bewegingen die kunnen helpen om ruimte te creëren in het bekken.
- Manieren om spanning los te laten en ontspanning te bevorderen.
- Praktische ondersteuning door je partner tijdens de bevalling.
- Ruimte voor jullie eigen vragen.
Na afloop ontvangen jullie een praktische hand-out, zodat jullie alles nog eens rustig kunnen nalezen.
Praktische informatie
Duur: ongeveer 90 minuten
Locatie: bij jullie thuis
Voor wie: zwangeren samen met hun partner of geboortepartner
Regio: Malden en omgeving
De privé bevallingsvoorbereiding is los te boeken en vormt ook een mooie aanvulling op de zwangerschapsyoga van Moederlicht. De sessie is in overleg te plannen, ook in de avond en het weekend.
Investering: €70,-
Binnen een straal van 10 km zijn de reiskosten inbegrepen. Woon je verder weg? Dan reken ik €0,30 per kilometer voor de afstand boven de 10 km.
Het gezicht achter Moederlicht
Ik ben Lea, yogadocent gespecialiseerd in zwangerschap en postpartum en moeder van twee kinderen. In de afgelopen jaren ben ik me steeds meer gaan verdiepen in het bekken, de bekkenbodem, ademhaling, functioneel bewegen en zenuwstelselregulatie.
Moederlicht is ontstaan vanuit iets wat ik zelf heel erg miste toen ik moeder werd. Niet alleen kennis over het lichaam, maar ook aandacht voor hoe groot en overweldigend de overgang naar het moederschap kan zijn.
Je leven staat op zijn kop. Je lichaam voelt anders en ergens probeer je jezelf opnieuw terug te vinden. Ik merkte hoe belangrijk het is om daarin niet alleen lichamelijk ondersteund te worden, maar ook meer rust, begrip en zachtheid te ervaren.
Vanuit die behoefte is Moederlicht ontstaan. Een plek waar kennis, beweging, ontspanning en innerlijke verdieping samenkomen, op een manier die haalbaar is midden in het echte leven met kinderen.
Veelgestelde vragen
Je mag instromen op ieder moment dat voor jou fijn voelt. Voor veel vrouwen is dit in het tweede trimester.
Mama Reset is een yogales speciaal voor moeders, of je nou al jaren moeder bent of pas sinds kort. De les helpt je spanning los te laten en vanuit kalmte door te gaan met je week.
Je mag starten vanaf 6 weken na je bevalling wanneer dit voor jou lijf goed voelt en/of je een akkoord hebt van de verloskundige of fysiotherapeut. De les is veilig en ondersteunend voor het postpartum lichaam. Mama Reset is geen specifieke postpartum herstel les, hiervoor is het online programma Moederlicht Postpartum wel heel geschikt.
Nee voor zowel de zwangerschapsyoga als de yoga voor moeders heb je geen yoga ervaring nodig. Je hoeft ook niet lenig of zweverig te zijn, de les is toegankelijk voor iedereen.
Je mag een yogamatje/sportmatje en (fleece)dekentje meenemen als je die hebt. Er is geen kleedkamer aanwezig, het fijnst is om al in comfortabele kleding te komen.
Door een rittenkaart aan te schaffen, reserveer je een plek in de les gedurende de geldigheid van jouw rittenkaart. Je ontvangt een fysieke kaart die je iedere les mee mag nemen. Bij de zwangerschapsyoga mag je aan het eind aanvullen met losse lessen.
Zowel de zwangerschapsyoga als Mama Reset zijn toegankelijk voor iedereen, tijdens de les is er voldoende mogelijkheid om bewegingen aan te passen zodat ze goed voelen voor jouw lichaam. Bij specifieke klachten adviseer ik wel altijd persoonlijke professionele hulp in te schakelen.
