Ischias klachten in je zwangerschap

Tijdens de zwangerschap verandert je lichaam op veel manieren. Soms krijg je te maken met pijn die uitstraalt vanuit je onderrug naar je been, wat heel vervelend kan zijn. Misschien heb je er nog nooit van gehoord, maar die pijn heet ischias of ischias klachten. In deze blog leggen we uit wat ischias tijdens de zwangerschap precies is, welke klachten erbij horen en geven we praktische tips om de pijn te verlichten.

Wat is ischias tijdens de zwangerschap?

Ischias is een zenuwpijn die ontstaat doordat de grote heupzenuw (de nervus ischiadicus) geïrriteerd of bekneld raakt. Deze zenuw loopt vanuit je onderrug via je bil naar je been en voet. Tijdens de zwangerschap komt ischias vaak voor doordat je groeiende baarmoeder druk kan uitoefenen op de zenuw of doordat je houding verandert.

Symptomen van ischias zwangerschap

Veel vrouwen herkennen ischias niet meteen, maar je kunt de volgende klachten ervaren:

• Stekende, branderige of zeurende pijn in de onderrug, bil of achterkant van je been
• Tintelingen of een doof gevoel in je been of voet
• Moeite met lopen of staan door pijn in je been
• Soms verergeren de klachten bij lang zitten, staan of bij het opstaan uit een stoel

Deze klachten kunnen aan één kant of beide kanten van je lichaam voorkomen.

Andere namen en termen die je misschien herkent

Soms wordt ischias ook omschreven als:

• Bekken- of bilpijn tijdens zwangerschap
• Pijn in onderrug of been zwangerschap
• Zenuwpijn in been zwangerschap
• Lage rugpijn uitstralend naar been

Waarom krijg je ischias tijdens je zwangerschap?

De belangrijkste oorzaken zijn:

• Druk van de groeiende baarmoeder op de heupzenuw
• Verandering in je houding door het veranderende zwaartepunt
• Spanning en verkorting van de bilspieren die tegen de zenuw drukken
• Ontspanning van gewrichten door zwangerschapshormonen, waardoor je bekken minder stabiel wordt

6 tips om ischias pijn tijdens zwangerschap te verlichten

1. Beweeg regelmatig

Lichte bewegingen, zoals wandelen of zwangerschapsyoga, houden je spieren soepel en verminderen druk op de zenuw.
Tip: De online cursus Moederlicht zwanger biedt onder andere zwangerschapsyoga gericht op de specifieke fase van jouw zwangerschap, dit helpt om pijnklachten te verminderen of te voorkomen.

2. Wissel je houding vaak af

Lang stilzitten of staan kan de pijn verergeren, wissel daarom regelmatig van positie.

3. Gebruik warmte

Een warmtekussen of warme douche kan de spieren ontspannen en pijn verzachten.

4. Vermijd zware belasting

Til niet te zwaar en buig vanuit je knieën in plaats van je rug.

5. Doe gerichte rek- en strekoefeningen

Oefeningen die de bilspieren en onderrug stretchen kunnen de druk op de zenuw verminderen. Op ons YouTube kanaal vind je een video met 3 yoga-oefeningen speciaal voor ischias klachten tijdens de zwangerschap.

6. Zoek professionele hulp

Een verloskundige, fysiotherapeut, chiropractor of zwangerschapsyoga-docent kan je begeleiden met oefeningen en tips die passen bij jouw situatie.

Wanneer moet je naar de dokter?

Is de pijn zeer heftig, voel je krachtverlies in je been, of verlies je controle over je blaas of darmen? Dit zijn zeldzame, maar serieuze tekenen. Neem dan contact op met je huisarts.