Activiteiten voor tijdens de herfstfase van je cyclus

Ken je dat gevoel dat je plots zin hebt om je hele keukenla op te ruimen, je agenda te minimaliseren én daarna het liefst onder een dekentje te verdwijnen met een kop thee en nul mensen om je heen? Grote kans dat je in de herfstfase van je cyclus zit.

In deze innerlijke herfst, ook wel de luteale fase genoemd, bereidt je lichaam zich voor op de komende menstruatie. Je hormonen doen een soort hormonale slow dance, je energie daalt en je emoties kunnen intens aanvoelen. Het is geen fase om te knallen, maar om af te ronden, te vertragen en te reflecteren.

Ben je nog niet bekend met de seizoenen van je cyclus? Lees dan eerst deze blog.

---

Wat gebeurt er in de herfst van je cyclus?

Je progesteron stijgt, terwijl oestrogeen daalt. Dat betekent:

• Je energie neemt af
• Je kan prikkelbaarder of emotioneler zijn
• Je lichaam vraagt om rust en afronding
• Je zintuigen (en emoties) staan op scherp

Je innerlijke herfst is als die periode net voordat je op vakantie gaat: je rondt dingen af, doet de was, maakt lijstjes, maar ondertussen wil je stiekem al op een strandlaken relaxen. Tijd dus voor activiteiten die passen bij deze fase van vertraging en zachtheid.

---

Beweging tijdens de herfst van je cyclus

Rustige workouts

Laat de HIIT even voor wat het is. Je lichaam vraagt om mildheid. Denk aan:

• Wandelen
• Yin yoga of restorative yoga: Volg deze gratis yogasessie van Moederlicht speciaal om je lichaam nu optimaal te ondersteunen
• Pilates light of gewoon lekker rekken en strekken

Beweging met gemak

Je hoeft geen workout te doen om in beweging te blijven. Fiets naar je werk, doe je boodschappen lopend of dans op die ene melancholische playlist tijdens het stofzuigen, alles telt.

---

Afronden tijdens je innerlijke herfst

Projecten afsluiten

Je hebt in eerdere fases zaadjes geplant. Nu is het tijd om te oogsten. Sluit af wat afgerond kan worden, of maak lijstjes voor de volgende ronde. Er is weinig zo bevredigend als een afgevinkt to-do-lijstje, toch?

Organiseren & structureren

Gebruik je detailgerichte brein: orden je bureaublad, werk je mailbox bij, maak een planning voor de volgende maand. Je bent nu extra gevoelig voor chaos, dus rust in je omgeving is rust in je hoofd

Prioriteiten stellen

Niet alles hoeft nu. Kijk kritisch naar wat echt moet en wat gerust kan wachten tot je innerlijke lente.

---

Zelfzorg activiteiten voor je cyclus herfst

Rustmomenten plannen

Zet rust niet onderaan je to-do-lijst maar bovenaan. Denk aan:

• Een avondje offline
• Een lange, warme douche
• Een pyjamadag (ja, echt)

Mindfulness & meditatie

Ideaal om je overvolle hoofd wat stilte te geven en ook even duidelijk te krijgen wat zich daar allemaal afspeelt. Deze begeleide meditatie kan je hier heel goed bij helpen!

Reflectie & journaling

Deze fase is perfect om te reflecteren. Stel jezelf vragen als:

• Waar ben ik trots op deze maand?
• Wat wil ik loslaten?
• Wat wil ik meenemen naar de volgende cyclus?

---

Sociale activiteiten in de herfstfase van je cyclus

Kalm en klein gezelschap

Een koffiedate met een vriendin? Top. Een drukke kinderverjaardag? Misschien iets voor je innerlijke zomer. Kies nu voor:

• Thuisdiners
• Rustige wandeldate
• Samen knutselen of koken

Grenzen communiceren

Je merkt nu vaak sneller waar je grenzen liggen. Durf “nee” te zeggen, of liever: “nu even niet.” Onthoud daarbij ook dat je niet altijd in deze fase zit, laat schuldgevoel los.

Relaties reflecteren

Gebruik deze tijd om stil te staan bij welke relaties je energie geven en welke je vooral leegzuigen. Soms is afstand nemen óók zelfzorg.