Yoga in Malden
Geboortevoorbereiding aan huis
Vol vertrouwen richting de geboorte met de bevalworkshop bij jullie thuis.
Donderdagavond
Zwangerschapsyoga
19.00u tot 20.00u
Mama Reset
20.15u tot 21.15u
Vrijdagavond
Zwangerschapsyoga
19.00u tot 20.00u
Proefles €10,-
Je bent van harte welkom bij ons Moederlicht clubje in Malden!
Rijksweg 144A in Malden
Zwangerschapsyoga
Ben je zwanger in Malden, Molenhoek, Groesbeek, Heumen of Nijmegen?
Zwangerschapsyoga in Malden is een fijne manier om bewust stil te staan bij deze bijzondere tijd in je leven. Tijdens de lessen werk je aan kracht, mobiliteit en ontspanning terwijl je leert luisteren naar je lichaam en contact maakt met je baby. De vaste groep vrouwen zorgt ervoor dat je elkaar leert kennen en de ervaring kunt delen.
Ervaring met yoga is niet nodig, je kan starten vanaf het tweede trimester en op ieder moment instromen bij zwangerschapsyoga Malden.
Meld jezelf optijd aan om verzekerd te zijn van een plekje. Is de groep vol? Dan is er een wachtlijst, door de natuurlijke doorstroom is er regelmatig een plekje vrij.
Wil je meer verdieping en graag thuis op je eigen moment aan de slag? Bekijk dan het online programma Moederlicht Zwanger.
Dit kun je verwachten van Zwangerschapsyoga
Van spanning naar ontspanning – Door onder andere bewuste ademhaling en ritmische bewegingen kun je stress en spanning in je lichaam los laten.
Fysieke ondersteuning tijdens de zwangerschap – Tijdens de lessen doe je bewegingen die je bekken(bodem), core, ribmobiliteit en rug ondersteunen.
Ademhalingstechnieken – Door bewuste ademhaling leer je hoe je je adem kunt gebruiken om rust te vinden en je lichaam te ondersteunen.
Verbinding met je baby – Tijdens de lessen maak je vanuit rust contact met je kindje en neem je de tijd om stil te staan bij deze bijzondere periode.
Ervaring delen – Iedere les beginnen we met een moment van delen en daardoor ook een moment van herkenning. Voor veel vrouwen is het heel fijn om te verbinden met andere zwangere vrouwen.
Voorbereiding bevalling – Door de wekelijkse lessen bereid je je lichaam voor op de bevalling en voel je meer rust en vertrouwen in jezelf en het zwangerschapsproces. Je kunt daarnaast ook de geboortevoorbereiding aan huis boeken voor jou en je partner samen.
Rust in je zenuwstelsel
Mobiliteit en functioneel bewegen
Bekken(bodem) en core als sterke basis
Bewust voorbereiden op geboorte en moederschap
Mama Reset
Meer dan een yogales: een wekelijkse reset voor lichaam en zenuwstelsel.
Ben je moeder in Malden, Molenhoek, Groesbeek, Cuijk, Heumen of Nijmegen en verlang je naar meer rust in je hoofd en lichaam?
Als moeder sta je de hele dag “aan”. Je zorgt, draagt, plant, troost, werkt en schakelt voortdurend. Geen wonder dat je hoofd vol voelt, je lichaam spanning vasthoudt of je merkt dat écht ontspannen lastig is.
We weten allemaal dat beweging belangrijk is. Maar je lichaam heeft niet alleen beweging nodig. Het heeft ook rust, herstel en veiligheid nodig om goed te kunnen functioneren.
Mama Reset is een rustige yogales voor moeders waarin yoga, functionele beweging, ademhaling, ontspanning en kennis over het zenuwstelsel samenkomen.
Een les waarin je niet hoeft te presteren, maar mag landen. Waar je lichaam spanning mag loslaten en jij weer kunt voelen wat je nodig hebt.
Je hoeft geen ervaring met yoga te hebben. De les is toegankelijk voor iedere moeder, of je nu net moeder bent geworden of al jaren kinderen hebt.
Misschien herken je dit:
- Je hoofd staat altijd “aan”
- Je voelt spanning in je nek, schouders, rug of bekken
- Je bent snel overprikkeld
- Je verlangt naar rust, maar vindt het lastig om écht te ontspannen
- Je wilt beter voor jezelf zorgen maar niet nóg iets moeten
Mama Reset geeft je die reset, een soort douche voor je zenuwstelsel zodat je weer vanuit meer rust in het leven en in het moederschap kan staan.
Ben je recent bevallen en wil je goed en bewust herstellen? Bekijk dan het online postpartum herstelprogramma Moederlicht Postpartum.
Dit kun je verwachten van Mama Reset
Verbinding met andere moeders – Iedere les starten we met een moment van delen en herkenning. Een plek waar ruimte is voor hoe het écht met je gaat.
Zachte functionele bewegingen – Tijdens de lessen doe je bewegingen voor onder andere bekken, rug, schouders en core, zodat je je lichaam ondersteunt in het dagelijkse moederschap: dragen, tillen en spelen op de grond.
Spanning ontladen en somatische bewegingen – Veel moeders houden ongemerkt spanning en overprikkeling vast in hun lichaam. Met eenvoudige bewegingen maken we ruimte om opgebouwde spanning los te laten en je zenuwstelsel weer rust en veiligheid te laten ervaren.
Ademhaling, ontspanning en meditatie – Door bewuste ademhaling en meditatie stap je uit de “aan-stand” en maak je opnieuw contact met jezelf en je lichaam.
Een moment om op adem te komen – Mama Reset is een moment om even te vertragen, te landen in je lichaam en met meer rust en energie weer verder te gaan in je week.
Zachte functionele beweging
Ontladen van spanning
Zenuwstelsel regulatie
Verbinden met andere moeders
Tarieven lessen
Eenmalige proefles
10,-
Rittenkaart 5 lessen | 7 weken geldig
67,50
Rittenkaart 10 lessen | 13 weken geldig
125,-
Rittenkaart 20 lessen | 26 weken geldig
230,-
Alle prijzen zijn inclusief 21% BTW
Aan het einde van je zwangerschap kun je na minimaal 1 rittenkaart losse lessen aanschaffen wanneer een rittenkaart niet meer haalbaar voelt.
Afhankelijk van je aanvullende zorgverzekering kan zwangerschapsyoga (gedeeltelijk) vergoed worden, informeer hiervoor bij je zorgverzekeraar.
Geen les
Tijdens de kerstvakantie is er geen les. Lessen die niet gegeven worden, tellen ook niet mee voor de geldigheid van de rittenkaart.
Geboortevoorbereiding aan huis
Bereid je samen met vertrouwen voor op de bevalling, gewoon bij jullie thuis!
Een goede voorbereiding kan écht verschil maken tijdens je bevalling. Door vooraf te begrijpen wat er in je lichaam gebeurt, te oefenen met ademhaling en beweging en te ontdekken wat jou helpt om spanning los te laten, heb je tijdens de bevalling een sterke basis om op terug te vallen.
Tijdens deze persoonlijke geboortevoorbereiding bereiden jij en je (geboorte)partner je samen voor op de bevalling. Omdat we één-op-één werken, is er alle ruimte om te ontdekken wat voor jou/jullie werkt: wat helpt jou om spanning los te laten en mee te bewegen, welke houdingen passen bij jouw lichaam en hoe kan je partner jou écht ondersteunen?
Na de geboortevoorbereiding ga je met meer vertrouwen, praktische handvatten en een partner die weet wat hij of zij kan doen, de geboorte van jullie kindje tegemoet.
Wat kun je verwachten?
Tijdens de sessie gaan we actief aan de slag met onder andere:
- – Uitleg over het geboorteproces en wat er gebeurt in je lichaam.
– Ademhalingstechnieken voor verschillende fases van de bevalling. - – Houdingen en bewegingen die helpen om ruimte te creëren in het bekken.
- – Manieren om spanning los te laten en ontspanning te bevorderen.
- – Praktische ondersteuning door je partner tijdens de bevalling.
- – Ruimte voor jullie eigen vragen.
Na afloop ontvangen jullie een overzichtelijk naslagwerk met de belangrijkste informatie en technieken, zodat jullie er thuis én tijdens de geboorte makkelijk op terug kunnen vallen.
Praktische informatie
Duur: 1,5 tot 2 uur
Locatie: bij jullie thuis
Voor wie: zwangeren samen met hun partner of geboortepartner
Regio: Malden en omgeving
De geboortevoorbereiding aan huis is los te boeken en vormt ook een mooie aanvulling op de zwangerschapsyoga van Moederlicht. De sessie is in overleg te plannen, ook in de avond en het weekend.
Investering: €129,-
Volg je zwangerschapsyoga bij Moederlicht?
Dan betaal je €119,-
Binnen een straal van 10 km zijn de reiskosten inbegrepen. Woon je verder weg? Dan reken ik €0,30 per kilometer voor de afstand boven de 10 km.
Afhankelijk van je aanvullende zorgverzekering kan geboortevoorbereiding (gedeeltelijk) worden vergoed. Informeer hiervoor bij je eigen zorgverzekeraar.
Het gezicht achter Moederlicht
Ik ben Lea, yogadocent gespecialiseerd in zwangerschap en postpartum en moeder van twee kinderen. In de afgelopen jaren ben ik me steeds meer gaan verdiepen in het bekken, de bekkenbodem, ademhaling, functioneel bewegen en zenuwstelselregulatie.
Moederlicht is ontstaan vanuit iets wat ik zelf heel erg miste toen ik moeder werd. Niet alleen kennis over het lichaam, maar ook aandacht voor hoe groot en overweldigend de overgang naar het moederschap kan zijn.
Je leven staat op zijn kop. Je lichaam voelt anders en ergens probeer je jezelf opnieuw terug te vinden. Ik merkte hoe belangrijk het is om daarin niet alleen lichamelijk ondersteund te worden, maar ook meer rust, begrip en zachtheid te ervaren.
Vanuit die behoefte is Moederlicht ontstaan. Een plek waar kennis, beweging, ontspanning en innerlijke verdieping samenkomen, op een manier die haalbaar is midden in het echte leven met kinderen.
Veelgestelde vragen
Je mag instromen op ieder moment dat voor jou fijn voelt. Voor veel vrouwen is dit in het tweede trimester.
Mama Reset is een yogales speciaal voor moeders, of je nou al jaren moeder bent of pas sinds kort. De les helpt je spanning los te laten en vanuit kalmte door te gaan met je week.
Je mag starten vanaf 6 weken na je bevalling wanneer dit voor jou lijf goed voelt en/of je een akkoord hebt van de verloskundige of fysiotherapeut. De les is veilig en ondersteunend voor het postpartum lichaam. Mama Reset is geen specifieke postpartum herstel les, hiervoor is het online programma Moederlicht Postpartum wel heel geschikt.
Nee voor zowel de zwangerschapsyoga als de yoga voor moeders heb je geen yoga ervaring nodig. Je hoeft ook niet lenig of zweverig te zijn, de les is toegankelijk voor iedereen.
Je mag een yogamatje/sportmatje en (fleece)dekentje meenemen als je die hebt. Er is geen kleedkamer aanwezig, het fijnst is om al in comfortabele kleding te komen.
Door een rittenkaart aan te schaffen, reserveer je een plek in de les gedurende de geldigheid van jouw rittenkaart. Je ontvangt een fysieke kaart die je iedere les mee mag nemen. Bij de zwangerschapsyoga mag je aan het eind aanvullen met losse lessen.
Zowel de zwangerschapsyoga als Mama Reset zijn toegankelijk voor iedereen, tijdens de les is er voldoende mogelijkheid om bewegingen aan te passen zodat ze goed voelen voor jouw lichaam. Bij specifieke klachten adviseer ik wel altijd persoonlijke professionele hulp in te schakelen.
